Ve ulaşımda veya masada oturarak ne kadar zaman harcıyoruz! Yani bunun bedelini, aralarında servikal osteokondrozun lider olduğu çeşitli hastalıklarla ödüyoruz. Peki bununla ne yapmalıyız?
Herkes için farklı
Servikal osteokondroz aniden "saldıran" bir grip değildir: omurlardaki patolojik değişiklikler yavaş yavaş gelişir, "olgunlaşır" ve güçlenir. Ve kural olarak, ilk sinyallere dikkat etmiyoruz çünkü onlar hakkında hiçbir şey bilmiyoruz. Uzmanlar, aniden yüksek bir yastıkta uyumanın rahatsız edici hale geldiğini hissederseniz veya görünürde hiçbir neden yokken elleriniz uyuşmaya ve üşümeye başlarsa, o zaman bir doktora görünme zamanının geldiğini söylüyorlar.
Hepimiz farklı olduğumuz için, her birinin hastalığın kendine özgü “özel” belirtileri vardır. Ancak "süreç başladıysa" çoğu zaman aşağıdaki belirtiler sorunların başladığının "işaretidir":
- Genellikle başın arkasında başlayan ve daha sonra taç ve şakaklara yayılan paroksismal, ağrılı baş ağrısı;
- omuzda, önkolda, ellerde ağrı;
- kollarda veya bacaklarda uyuşma, yanma, karıncalanma;
- başınızı aniden çevirdiğinizde baş dönmesi ve hatta bayılma;
- kulak çınlaması;
- bazen kalp bölgesinde, kürek kemiğine ve ön kola yayılan ağrı. Osteokondrozda, anjina pektorisin aksine, birkaç gün devam edebilir ve hatta yoğunlaşabilir.
Aynı tırmığa basmayın!
Herhangi bir kronik hastalıkla birlikte yaşamayı öğrenmeliyiz ve servikal osteokondroz bir istisna değildir: göreceli sakin dönemlerin yerini sıklıkla kendimizin kışkırttığı alevlenmeler alır. Öyleyse, başka bir saldırıyı tetikleyebilecek durumlardan kaçınmak için "çizgiyi korumayı" öğrenelim.
Tam olarak hangileri? Servikal omurlara aşırı yüklenmemek için yatakta yatarken kitap okumayın veya TV izlemeyin. Başınızı uzun süre yukarıya eğmenizi veya tam tersine aşağı eğmenizi gerektiren ev işlerine dikkat edin: örneğin, duvar kağıdını yapıştırmak veya en sevdiğiniz çiçeklerle bir çiçek tarhını ayıklamak size göre değildir.
Bilgisayar başında otururken her yarım saatte bir mola vererek boynunuzun dinlenmesine fırsat verin. Araç kullanırken başınızı sonuna kadar çevirmeyin. Ve genel olarak, başınızın ve boynunuzun ani, dürtüsel hareketlerinden her zaman ve her yerde kaçının.
Muhteşem Beş
Size hangi etkili tedavi yöntemleri vaat edilirse edilsin, servikal osteokondrozdan sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır. Ancak hoş olmayan bir misafirin "ziyaretlerini" en aza indirmek oldukça mümkündür.
Saldırıları ve alevlenmeleri önlemek için günde iki kez özel egzersizler yapın. Çok az zaman alacaktır. İşte beş basit egzersiz; bunları sırtınız düz bir şekilde bir sandalyede otururken yapın.
- Başınızı hafifçe öne doğru eğin ve avuçlarınızı alnınıza yerleştirin. Başınızı ellerinizin arasına bastırın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Parmaklarınızı şakaklarınıza bastırarak aynı işlemi tekrarlayın. Ve şimdi - kafanın arkasına.
- Bir sandalyeye oturarak kollarınızı vücudunuza doğru indirin, başınızı geriye doğru çekin ve yavaşça sola çevirin. Bu pozda 30 saniye donun. Başınızı sağa çevirerek egzersizi tekrarlayın.
- Omuzlarınızı yukarı kaldırın, kulaklarınıza ulaşmaya çalışın. 10 saniye boyunca bu pozda kalın. Omuzlarınızı indirin, derin bir nefes alın, 10-15 saniye rahatlayın. Aynısını tekrarlayın, bir omzunuzu kaldırıp diğerini indirin.
- Çenenizi göğsünüze bastırmaya çalışarak başınızı indirin. 5 kez tekrarlayın.
- Başınızı yavaşça geriye, öne, sola, sağa eğin. Hareketi her yönde üç kez tekrarlayın.
Hadi onu sevelim, ısıtalım mı?
Kendi kendine masaj aynı zamanda boyun kaslarını harekete geçirmeye, kan akışını ve metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur. Hiç de zor değil ve beş dakikadan fazla sürmüyor, asıl mesele masajı günlük olarak yapmak. Peki başlayalım mı?
Bir sandalyede rahat bir pozisyon alın ve rahatlayın. Avucunuzun dört parmağını boynunuzun arkasına doğru yukarıdan aşağıya doğru bastırın. 3-4 kez tekrarlayın.
Aynısını yapın, ancak daha kuvvetli bir şekilde, yalnızca başparmaklarınızla boynunuzun arkasına masaj yapın.
Dairesel bir dönme hareketi kullanarak (yine her avuç içinin yalnızca dört parmağını kullanarak), omurgaya paralel uzanan çizgiler boyunca aşağı doğru ilerleyerek boynu oksipital kemiğin kenarları boyunca ovalayın.
Boyun kaslarınızı gerin: önce sağ tarafta, sol elinizi kullanarak kası başparmağınızla ve diğer dört tanesiyle tutun, hafifçe sıkıştırın ve başparmağınızla avucunuza doğru hareket ettirin. Sağ elinizle çalışarak boynunuzun sol tarafında da aynısını tekrarlayın.
Son olarak boynunuza yukarıdan aşağıya doğru hafifçe vurarak masajı tamamlayın.
Sadece kendinize güvenmeyin
Önleme çok iyidir, ancak osteokondroz durumunda doktorların dikkatiyle kendi boynunuzu çevrelemeniz gerekecektir. Özellikle kırk yaşın üzerindeyseniz. Zaman bizi yalnızca dışarıdan değil aynı zamanda içten de değiştirir - servikal omurgadaki patolojik değişiklikler hızlanır ve burada bir numaralı görev onun durumunu "izlemek" olur.
Beyne kan sağlayan arterler servikal omurgadan geçer. Damar sıkışmasının neden olduğu kan temini bozuklukları, hoş olmayan komplikasyonlara yol açar. En yaygın olanlardan biri, duygusal durumdan, metabolizmadan, kan basıncından, kardiyovasküler sistemin aktivitesinden ve çok daha fazlasından "sorumlu" olan özel bir bölüm olan hipotalamustaki değişikliklerle ilişkilidir.
Bunun sonucunda uykusuzluk, sinirlilik, hafıza kaybı, şiddetli migren ve basınç dalgalanmaları ortaya çıkar.
Kendinize yardımcı olmak istiyorsanız test yaptırın. Servikal omurganın röntgeni, kötü değişiklikleri izlemenizi sağlar; Tanıyı netleştirmek için manyetik rezonans görüntüleme, beyin damarlarının Dopplerografisi ve diğer bazı incelemeler yapılır.